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越喝精神越差！「早晨7大地雷」 專家：焦慮、疲倦元凶
不少人早晨為了提振精神，都會先來杯咖啡，當作一天繁忙的開始；事實上，睡醒後許多習以為常的行為，當下雖能讓你獲得滿足，卻會對身體產生不良影響。國外網站《Bustle》就特別整理「早晨7大地雷」，到底哪些原來以前都做錯了？
1. 一醒來就下床
許多人可能以為，鬧鐘一響就跳下床能讓身體立刻進入狀態，但心理學家傑克森(Catherine Jackson)博士指出，「匆匆忙忙」可能會為身體帶來不必要的壓力，建議關掉鬧鐘後，先靜躺1至2分鐘再下床，有助減少一整天焦慮。
2. 「貪睡按鈕」按不停
和上述相反，有人習慣鬧鐘響後，按下貪睡按鈕好營造「多睡了一下下」的假象，但心理治療師安德森(Lin Anderson)表示，一般人每晚將經歷3至5個睡眠週期，每週期約為75至90分鐘，只要你進入睡眠，新的週期就會被10分鐘後再響起的鬧鐘給吵醒，長久下來只覺得精神越來越匱乏。
3. 醒來就滑手機
一起床就拿起手機，查看工作代辦事項或朋友傳的訊息，這也許能讓你感到踏實，卻也可能毀了一整天的心情。龐大的資訊量可能增加你的壓力，引發焦慮，讓你一早的平靜心情感到疲憊不堪。
4. 早晨喝果汁
打果汁過程中破壞了水果纖維，但糖分依然還在，一旦少了能減緩糖分吸收的纖維，腸胃就會過快吸收糖分，導致血糖飆升，而大腦就會在幾小時後漸漸感到疲倦與昏沉。
5. 不吃早餐
先前就有許多研究顯示，早餐是一天當中最重要的一餐。凱瑟琳博士解釋，不吃早餐絕不是個好習慣，由於身體經過整晚睡眠滴水未進，此時大腦需要早餐提供營養，開啟一整天的運作。
6. 洗熱水澡
洗熱水澡能放鬆身心並提振精神，但一早就洗熱水澡可能會對皮膚造成傷害，特非逛不可商品別是屬於乾膚體質的民眾更要注意，且身上若有傷口，熱水恐怕會減緩其癒合速度。
7. 喝咖啡提振精神
許多人前一晚熬夜，隔天只能依靠咖啡獲取短暫的提神效果，偶爾這麼做或許有效，卻無法根源改善自己的睡眠問題，且過度仰賴咖啡因會造成惡性循環，使自己的身體越來越累。
實習編輯／陳冠宇
詹姆斯湖人主場首秀變調 保羅與朗多大打出手
（中央社記者曹宇帆洛杉磯20日專電）「詹皇」詹姆斯加盟NBA洛杉磯湖人隊今天主場首秀，對戰休士頓火箭隊，最後115比124敗陣。兩隊在決勝第4節變調爆發全武行，出手的保羅、朗多和殷格拉姆都遭驅逐出場。
賽前湖人總教練華爾頓（Luke Walton）受訪時，特別指出要強化防守，尤其是球員在場上彼此的溝通聯繫和補位，一定要避免人沒跟緊而造成漏失。
不過比賽開始，湖人還是守不住火箭哈登（James Harden）與保羅（Chris Paul）的搭檔，這組後衛全場分別獲得34分與28分，合計62分占火箭總得分的半數，兩人並合力抓14籃板及15助攻與3抄截。
三分球的命中率偏低仍是湖人的罩門，湖人上一場對戰波特蘭拓荒者隊，全場三分球投30中7，上半場更是12次出手都沒進，回到主場迎戰火箭，三分球命中率投32中8只有25%，低於火箭投42中16的38.1%。
比賽開局，湖人就以0比7落後火箭，靠著詹姆斯（LeBron James）在罰球線附近的中距離，單挑火箭中鋒卡佩拉（Clint Capela），球應聲入網湖人開張，這也是詹姆斯投效湖人後，在主場投進的第一球。
總計詹姆斯全場出賽38分鐘，投21中9（其中三分球投7中1），罰球投7中5，以及5籃板5助攻和2抄截，獨得24分全隊最高。
這場比賽，雙方打得火藥味十足，第4節還剩下4分13秒，因火箭哈登上籃與湖人殷格拉姆（Brandon Ingram）身體接觸，氣不過的殷格拉姆推了哈登一把，被判技術犯規。
殷格拉姆找裁判理論，連忙被隊友架開，沒想到火箭保羅與湖人朗多（Rajon Rondo）起口角，保羅手指戳朗多臉部，於是兩人大打出手，殷格拉姆更暴衝揮重拳，詹姆斯趕忙拉住保羅，動手的3人隨後都被驅逐出場。（編輯：陳永昌）1071021
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